Oluwatosin Tolulope Ajidahun observa que a prática de atividade física tem papel importante na saúde geral e também influencia diretamente a fertilidade. Enquanto exercícios moderados favorecem o equilíbrio hormonal, reduzem o estresse e melhoram a circulação sanguínea, o excesso de treino pode gerar efeitos opostos, comprometendo a função reprodutiva em homens e mulheres. O desafio, portanto, está em encontrar o ponto de equilíbrio.
Benefícios do exercício moderado para a fertilidade feminina
Mulheres que praticam exercícios de forma regular e equilibrada apresentam ciclos menstruais mais regulares e maior sensibilidade à insulina, fator que reduz os riscos associados à síndrome dos ovários policísticos (SOP). Além disso, atividades como caminhada, yoga e pilates auxiliam no controle do estresse, condição que impacta negativamente os ciclos ovulatórios. Pesquisas também demonstram que o movimento moderado melhora a circulação no útero e nos ovários, criando um ambiente mais propício à concepção.
Outro ponto relevante é que a prática regular ajuda a manter um peso corporal adequado. O excesso de gordura corporal pode causar desequilíbrios hormonais, enquanto o baixo peso também prejudica a ovulação. Tosyn Lopes frisa que o equilíbrio no índice de massa corporal é fundamental para favorecer a fertilidade feminina.
Impactos positivos do exercício na fertilidade masculina
Nos homens, os exercícios físicos moderados favorecem a produção de testosterona e melhoram a qualidade seminal. Há evidências de que a prática regular aumenta a motilidade dos espermatozoides e reduz o estresse oxidativo, protegendo o DNA dos gametas. Segundo Oluwatosin Tolulope Ajidahun, o fortalecimento cardiovascular proporcionado pelos treinos também melhora a circulação nos órgãos genitais, otimizando a função reprodutiva.
Em adição a isso, a redução do estresse e da ansiedade obtida com exercícios físicos contribui para melhorar o equilíbrio hormonal masculino. O impacto positivo não se limita apenas à fertilidade, mas também se estende ao desempenho sexual, ampliando as condições para uma concepção natural.
Quando o excesso de exercício se torna prejudicial
Apesar dos benefícios, a prática exagerada de exercícios pode comprometer a fertilidade. Em mulheres, treinos intensos e prolongados podem levar à amenorreia hipotalâmica, condição em que o ciclo menstrual é interrompido devido ao estresse físico. Isso ocorre porque a atividade intensa reduz os níveis de estrogênio e progesterona, hormônios fundamentais para a ovulação. Nesse contexto, Tosyn Lopes comenta que o excesso de atividade física pode ser tão prejudicial quanto o sedentarismo.
Nos homens, a prática excessiva de exercícios pode diminuir a testosterona e aumentar os níveis de cortisol, hormônio do estresse. Essa alteração hormonal afeta diretamente a produção de espermatozoides e pode reduzir a fertilidade de forma significativa.
Estratégias para manter o equilíbrio
A recomendação dos especialistas é que adultos pratiquem em média 150 minutos de atividade física moderada por semana, divididos em sessões de 30 minutos, cinco vezes por semana. Atividades como caminhada rápida, natação, bicicleta ou treinos funcionais de baixa intensidade são ideais para manter o corpo ativo sem sobrecarregá-lo. Oluwatosin Tolulope Ajidahun salienta que a individualização do treino é fundamental: cada pessoa deve respeitar seus limites e buscar acompanhamento profissional quando necessário.
Ademais, a associação entre exercício físico, alimentação balanceada e sono de qualidade potencializa os benefícios da prática, favorecendo o equilíbrio metabólico e hormonal. Esse conjunto de hábitos torna-se um aliado poderoso no planejamento reprodutivo.
Movimento consciente: um aliado da fertilidade
A relação entre exercício físico e fertilidade demonstra que o movimento é indispensável, mas precisa ser praticado com consciência. A atividade moderada fortalece o organismo, melhora os gametas e regula os ciclos reprodutivos, enquanto o excesso pode trazer prejuízos. Tosyn Lopes reforça que compreender essa dualidade é essencial para quem busca aumentar suas chances de engravidar.
Dessa forma, encontrar o equilíbrio no exercício físico é mais do que uma questão de saúde: é uma estratégia de cuidado reprodutivo. O movimento consciente, aliado a um estilo de vida saudável, representa um caminho seguro para proteger a fertilidade e preparar o corpo para uma gestação saudável.
Autor: Walto Inahana
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